今回は、スペシャルドリンクの自作を記事にしたいと思います。自分なりに色々と作ってきた中で、夏のポイントである以下の点を重視した内容となります。

◆美味しいこと。積極的に水分補給したいと思えるクオリティを保つ。

◆途中でボトル補給（どこでも手に入る水）すること前提で美味しさを保てるもの

◆氷が溶けて、ボトルの温度が下がっても飲めるもの

　これらのことを加味して色々と実験してきましたが、純粋に水分補給がスムーズにしやすいメニューができたので、以下に作り方を記します。

◆◆◆用意するもの◆◆◆
１．レモン
２．水
３．塩
４．BCAA


Scivation Xtend BCAA 30杯分 (マンゴー) [並行輸入品]

◆◆◆作り方◆◆◆

１．レモンを用意して、輪切りにする


２．レモンの皮は農薬だらけなので、包丁で、皮の部分を除去する


３．レモンの皮を除去したら、上の写真のように指で軽くほぐす（絞らない）

４．BCAAと塩ひとつまみと、水と氷で割ったものに、果肉のまま入れる

５．ライドし、ボトルが減ってきたら、真水を入れる。
　→レモンの果肉のまま入れているため、真水で割ってもほんのりレモン風味となり美味しい


　以上です。このドリンクのポイントは、最初にレモンを絞ってしまわないことです。果肉のまま、ボトルに入れることにより、途中でボトル補給しても、レモンの風味が残ります。加えて、栄養素として以下の必須ミネラル、ビタミンを摂取することが出来ます。

レモン
◆ビタミンC　←　抗酸化作用があるので、こまめに摂取したいビタミン
◆カリウム　←　運動中にナトリウムの次に発汗で失われるミネラル
◆カルシウム　←　カルシウムが意外と豊富なのです。これも発汗で失われます。
◆クエン酸　←　疲労回復効果

BCAA
◆運動前、運動中に飲むことで、筋肉を痩せさせることなく、持久系のパフォーマンスを上げる。血中濃度が30分で最大になるため、即効性が高い。ライド前からこまめに摂取しておけば、疲労のマネジメントが出来る。


　このドリンクを作るようになってから、スーパーのレモンの値段をチェックするようになりましたが、意外とコープ等の国産のレモンの方が安く売っていたりします。また、1回に作るドリンクはレモン4分の1程度を消費するだけですので、残った分は、サランラップをして冷蔵保存しておけば、良いでしょう。

　このドリンクの良い所は、とにかくレモンの風味が、ボトル補給3回（水）ぐらいまでもってくれることですね。単純に疲れているときはレモン風味のドリンクは、水分補給しやすいとの所感です。さらに、アレンジするなら、はちみつ等をプラスすれば、糖質の補給もできますが、ボトルがベタベタするので、個人的には、糖質は補給食で摂取するというように住み分けています。

　皆さんドリンクには工夫されている方も多いかと思います。今回は、王道のレモンとBCAAを使用したドリンクを紹介しました。BCAAに関しての詳しい記事はこちらから↓↓↓

ロードバイクとBCAA　押さえておきたい基礎知識と効果的な活用法

　最後まで読んで下さった方、ありがとうございました！！！



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